2، 3، 5 كيلوغرامات الوزن الذي يجب أن تخسريه لإعادة الرشاقة لجسمك بعد الأعياد
إليك الوسيلة السليمة والنافعة لخسارة الوزن بسرعة فائقة: خذي وقتك في تطبيق الحمية، اعتمدي غذاءً متوازناً واتّجهي نحو الرياضة.
10 خطواتٍ أساسية لتتخلصي من التجاوزات الغذائية التي اقترفتها في السهرات السابقة حسب موقع نواعم:
• تجنبي اللحوم الحمراء، منتجات الألبان والبيض، والصلصات الدسمة لأنها صعبة على عملية الهضم. في المقابل، أكثري من تناول الأفوكادو، التفاح، الشمندر.. فهي تمدّك بالفيتامينات الضرورية من دون أي زيادة في الوزن.
• واظبي على ممارسة رياضة المشي مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر قبل تناول الفطور.
• تناولي ما يقارب الليتر ونصف الليتر من الماء في اليوم الواحد كما يمكنك أيضاً استبدال بعض كمية المياه بالشاي الأخضر فهو يساعد على تنقية الجسم من الدهون ومدّه بالمعادن الأساسية.
• ابدئي تناول وجباتك الغذائية بقطعة من البروتين، بعدها يمكنك أن تتناولي الخضار، ثم أنهي وجبتك مع الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات.
• خذي وقتاً خلال تناول وجبتك الغذائية أي فترة لا تقل عن 20 دقيقة فهذا سيساعدك على تناول كمية محدّدة والشعور بالشبع، ولا تسترسلي بالحديث خلال تناول وجبتك الغذائية كي تتمكني من ضبط الكمية.
• خففي من استهلاك كميات كبيرة من الملح، واكتفي بوضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون من صحن السلطة. أما الوجبات المقلية فيجب التخلي عنها كلياً.
• أكثري من تناول الأطعمة النيئة لأنها تحتوي على نسبة فيتامينات ومعادن عالية، وخففي من تعرضها للطهو كي لا ترتفع نسبة السكر فيها.
• استخدمي الألياف الغذائية التي تأتي من مصادر مختلفة كالحبوب والخضار والفاكهة والبقوليات، شرط ألا تكثري منها تلافياً لأيّ مشاكل في المعدة.
• يُستحسن تناول لبن الصويا بدلاً من المشروبات الغازية.
• حاولي الابتعاد عن الحلوى والبسكويت والشوكولا الغنيّة بالسكّريات السريعة والمواد الدهنيّة، من خلال ملء البرّاد بالفاكهة المنعشة.
إذاً، اتبعي نظاماً غذائياً سليماً يمدّك بالطاقة ويخلصك من السعرات الحرارية التي اكتسبتها خلال فترة الأعياد، واستقبلي العام الجديد بجسمٍ رشيق ومميّز.
تسلمي ع المعلومات المفيده